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No outro dia, eu estava passeando com meus dois terriers, seus narizes levantaram animadamente para a brisa enquanto capturavam novos aromas flutuando. Meu vizinho comentou: “Parece que eles acham que é um dia fantástico para passear”. Dando uma olhada nos meus cães, respondi: “Para eles, todos os dias são um dia fantástico para passear”.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos recebam um total de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. Pesquisas mostram que caminhar é o exercício mais popular. Se você está andando com intensidade moderada, ainda pode continuar conversando enquanto caminha, mas não seria capaz de cantar. Se você pode cantar, está andando muito devagar. Se você está com muita força para conversar, precisa reduzir o ritmo.

Caminhar para cães pode ser um programa de exercício ideal

Enquanto muitas pessoas começam com programas de caminhada, muitos começam a encontrar desculpas para pular um dia aqui e ali que rapidamente se transforma em falta de uma semana e, antes que você perceba, você está no sofá em frente à televisão, em vez de se exercitar . Os cães são amigos fantásticos, porque para eles, como meus terriers, é sempre um dia fantástico para uma caminhada e seus olhos castanhos e cauda balançando podem jogar a culpa suficiente para que você coloque o jornal e pegue a trela. A pesquisa prova que as pessoas que andam com seus caninos têm muito mais probabilidade de se exercitar com frequência e se encaixarem em comparação com pessoas que andam apenas com companheiros humanos. Um estudo publicado no Journal Family & Community Health mostrou que as pessoas que rotineiramente andavam seus cães no bairro andavam em média em praticamente 200 minutos por semana. Dois em cada três caminhantes caninos regulares fizeram seu exercício semanal necessário, em comparação com um em cada quatro proprietários caninos que não fizeram de caminhar uma rotina regular.

Introdução com um programa de caminhada canina

Se você ou seu canino tiver problemas de saúde, não deixe de falar com seu médico e veterinário antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Quando você iniciar qualquer exercício novo, comece baixo e vá devagar é uma boa regra. Andar um pouco a cada dia e aumentar gradualmente quanto tempo ou quão rápido você caminha a cada 4 ou 5 dias pode ser uma maneira fantástica de começar com um programa com o qual você poderá manter. Eventualmente, você pode mudar sua rotina para adicionar colinas ou caminhadas na floresta.

Divida seu exercício em vários segmentos todos os dias, com o objetivo de registrar cerca de 20 a 30 minutos em muitos dias da semana. Pesquisas da Universidade de Pittsburgh mostraram que dividir o exercício em vários segmentos curtos, como três caminhadas caninas de 10 minutos ou duas caminhadas caninas de 15 minutos, resulta em exercícios muito mais eficazes do que uma longa sessão de treino todos os dias. Em um estudo de pesquisa de cinco meses com adultos com sobrepeso, os designados para exercícios em sessões de exercício curtas estavam se exercitando 25 % mais no geral do que aqueles que faziam um treino mais longo a cada dia. As pessoas que se exercitam em segmentos curtos também perderam 40 % muito mais do que aquelas que fazem o único treino longo.

Então, o que você está esperando? Coloque seus tênis, pegue uma trela, apito para Fido e comece com o seu programa de caminhada. Clique aqui para um diário de caminhada canina